Menu Sehat Makanan Pelancar ASI

Menu Sehat Makanan Pelancar ASI

Makanan Pelancar ASI3 Makanan Pelancar ASI. Baca selengkapnya ... ». Sebagai seorang ibu yang baru saja melahirkan,semua ibu pasti ingin menyusui bayinya sendiri dan memberikan ASI eksklusif kepada sang buah hati. Tetapi tidak semua ibu bisa memberikan ASI eksklusif terhadap sang buah hati karena banyak faktor. Ada kalanya beberapa ibu mengalami masalah dengan berkurangnya produksi Air Susu.

Sehingga para ibu bingung untuk mencari dan mengkonsumsi menu makanan pelancar Asi. Secara instan memang banyak tersedia obat dan ekstrak jamu pelancar ASI. Tetapi disarankan untuk tidak  mengkonsumsi obat maupun ekstrak pelancar ASI tanpa seijin tenaga kesehatan.

Menu Makanan Pelancar Asi memang sangat dibutuhkan oleh para ibu yang menyusui. Dalam mengkonsumsi makanan memang seorang ibu yang menyusui tidak boleh sembarangan, semua makanan yang dikonsumsi haruslah mempunyai nilai gizi dan nutrisi yang tepat sehingga bisa memberikan nutrisi dan gizi yang baik pada sang buah hati.

Seorang ibu yang menyusui haruslah pintar-pintar memilih menu makanan yang dikonsumsi, sehingga makanan itu bisa memperlancar ASI dan memberikan asupan gizi yang baik kepada si Buah hati.Di sini saya ingin memberikan informasi tentang jenis-jenis Makanan Pelancar Asi yang bisa ibu konsumsi untuk memperlancar ASI ibu.

Contoh 6 Jenis Makanan Pelancar ASI :

  1. Pare                : baik untuk ibu menyusui yg menderita diabetes militus karena dapat menurunkan kdaar gula dalaam darah.
  2. Pepaya            : baik untuk memenuhi kebutuhan kalium di masa menyusui.
  3. Semangka      : baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin A ibu menyusui.
  4. Kacang hijau : baik untuk sumber protein nabati.
  5. Jambu air       : bisa menetralisir rasa tertekan pada ibu pasca melahirkan.
  6. Labu siam      : baik untuk memenuhi kebutuhan asam folat.

 

Contoh Menu Sehat Makanan Pelancar Asi

1. Yang Mengandung Sumber kalori

Selama menyusui, akan lebih baik pada saat memasak nasi putih dicampurkan  dengan segenggam kacang hijau atau beras merah.

Bila suka mengkonsumsi beras merah akan  lebih baik. Bagi penggemar nasi jagung campurkan di dalamnya kacang hijau atau kacang merah.

2. Bahan Sayuran

  • Sayur Bening

Pilihan Bahan :

- Bayam Merah,  bayam hijau, daun katu

- Jagung manis muda, wortel, oyong ( gambas)

- Taoge kedelai / kecambah kacang hijau

  • Sayur Bobor

Pilhan bahan :

- Daun kacang panjang, daun bayam, daun ubi rambat

- Tambahkan segenggam kacang hijau, kacang merah atau kedelai

  • Urap – urap / pecel  ( tidak pedas )

Pilihan bahan :  Daun pepaya, daun bayam, daun kacang panjang, daun singkong muda, sawi hijau, daun kencur muda,  daun beluntas, sawi pahit, daun kenikir, kacang panjang, taoge, kangkung.

  • Sup sayuran

Pilihan bahan : Brokoli hijau, buncis muda, wortel, kacang merah, asparagus.

3. Lauk Pauk Sebagai Sumber Protein :

Tahu goreng, Tempe goreng, telur ayam minimal sebutir setiap hari.

Pepes ikan air laut maupun air tawar, sup ikan kakap, ikan gabus atau ikan patin, sup telur puyuh, Tim ikan tuna, salmon, tim ceker ayam kampung, empal daging sapi, bandeng presto.

Sebagai catatan:

Jika ibu banyak mengkonsumsi ikan atau protei hewani kadang ASI berbau sedikit amis. Tidak menjadi masalah. Justru kandungan proteinnya sangat tinggi yang berguna untuk membentuk kecerdasan otak bayi.

4. Minuman

Susu sari kedelai, susu sapi segar, jus buah segar, tajin beras merah, es kacang merah.

Susu jagung manis: Caranya jagung manis direbus, sisir bijinya  lalu diblender.

Tambahkan air secukupnya. Beri garam garam dan gula sedikit. Dan jangan lupa minum air putih minimal 8 gelas sehari. Karena produksi ASI akan memerlukan banyak cairan.

5. Camilan

Kacang tanah yang disangrai/ di oven, marning jagung goreng, kedelai goreng.

Demikian tadi beberapa contoh menu sehat untuk ibu menyusui semoga bermanfaat.

Berikut ini saya lampirkan beberapa Resep Makanan Pelancar Asi

  • Sayur Gulung Isi DagingBahan : 8 lembar sawi putih

    Adonan isi yang diaduk rata : 150 gram daging cincang 100 gram wortel, parut kasar 2 buah jamur hioko, cincang halus 1 putih telur 1 sendok makan tepung kanji ½ sendok makan bawang putih goreng, haluskan ¼ sendok the merica bubuk 1 sendok teh garam

    Cara membuat : * Celupkan daun sawi dalam air panas sebentar hingga layu. * Ambil 1 lembar daun sawi, letakkan 1 sendok makan adonan isi di salah satu ujungnya, lalu gulung rapi. Selesaikan pada seluruh lembaran sawi * Atur gulungan daun sawi dalam wadah tahan panas, lalu kukus selama 15 menit hingga matang. Angkat, sajikan hangat.

    Catatan : Jamur Hioko berbentuk bundar dengan diameter 5 cm, seperti payung. Dijual dalam kondisi segar atau kering. Untuk mengelola jamur yang kering, rendam dulu dalam air panas hingga mengembang, lalu tiriskan. Sisihkan batangnya untuk campuran kaldu.

  • Pepes Tahu JamurBahan : 300 gram tahu, kukus, haluskan. 100 gram jamur merang, iris tipis. 1 butir telur ayam. 1 buah tomat, iris kecil. Daun pisang untuk membungkus.

    Haluskan : 3 butir kemiri. ½ sendok teh irisan kunyit. ½ sendok teh irisan jahe. 1 sendok teh ketumbar. 1 lembar daun jeruk. 1 sendok teh irisan sereh. 1 sendok makan kecap ikan. 1 sendok teh gula pasir.

    Cara membuat : * Campur tahu bersama jamur, dan telur, aduk. * Beri bumbu yang telah dihaluskan dan irisan tomat, aduk rata. * Bagi adonan menjadi 5 bagian. Masing-masing dibungkus dengan daun pisang. Kukus sampai matang selama ± 30 menit, angkat. * Hidangkan.

 

Dari mana anda mendengar tentang website ini?
Kami menjaga kerahasiaan data anda
*for non Oriflame members only
©copyright d'BCN
Hasil pencarian artikel ini dengan: » makanan pelancar asi » pelancar ASI » sayuran pelancar asi

Bagaimana menurut anda?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>